Neujahrsvorsätze: Entschleunigung, Reflexion und Co.
19. Februar 2024
Nehmen Sie sich auch jedes Jahr aufs Neue die altbekannten Vorsätze für das kommende Jahr vor? Meistens merkt man dann kurz vor dem Jahreswechsel, dass die Neujahrsvorsätze nicht ganz umgesetzt worden sind. Sowas wie mehr Sport, gesünder ernähren, sparen, nachhaltiger werden oder Entschleunigung, sind die Top Vorsätze für die Liste. Für viele ist der Jahreswechsel Grund genug, ihr Leben umzukrempeln und von vorne anzufangen. Das neue Jahr regt zur Reflexion an. Sie lassen das alte Jahr Revue passieren. Was ist gut gelaufen, was weniger gut und was kann ich im nächsten Jahr ändern? Der ideale Zeitpunkt für einen Neuanfang sozusagen. Doch in vielen Fällen bleiben die Vorsätze Vorhaben, die spätestens nach den ersten paar Monaten ad acta gelegt werden. Gründe dafür sind mangelnde Motivation oder Durchhaltevermögen, auch der Faktor Zeit spielt eine Rolle.
Tipps, damit die Neujahrsvorsätze gelingen
Die Vorsätze scheitern zumeist an der falschen Vorgehensweise. Einfach etwas vornehmen und dann umsetzen, ist gar nicht so leicht wie gedacht. Damit Sie Ihre Neujahrsvorsätze dieses Jahr nicht aus den Augen verlieren haben wir ein paar Tipps für Sie.
1. Kleine Schritte führen zum Erfolg
Konkretisieren Sie Ihre Neujahrsvorsätze, und das nicht nur in Ihrem Kopf sondern visuell. Ob als Notiz, digital oder als Visionboard, ist Ihnen überlassen. Jedoch sollten Sie Ihre Pläne schwarz auf weiß haben, um sie nicht aus den Augen zu verlieren und vor allem positiv formulieren. Es hilft, sich nur kleine Ziele zu setzen, die realistisch umzusetzen sind. Nehmen Sie sich beispielsweise vor, aktiver zu sein und mehr Sport zu treiben, formulieren Sie konkret, wie Sie das umsetzen wollen. Legen Sie feste Tage und Uhrzeiten für Ihre Sporteinheit fest. Übertreiben Sie jedoch nicht gleich. Nehmen Sie sich zu viel vor, fällt die diesjährige Reflexion ebenso aus wie die des vergangenen Jahres.
2. Neujahrsvorsätze zur Gewohnheit werden lassen
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Machen Sie sich das zunutze, indem Sie Ihre Neujahrsvorsätze als kleine Routinen einbauen, ähnlich wie der Blick aufs Handy nachdem der Wecker geklingelt hat. Diese Gewohnheiten werden irgendwann im Gehirn etabliert, sodass diese automatisch, ohne viel nachzudenken nahezu von alleine erledigt werden. Schnelligkeit ist gefragt. Versuchen Sie, Ihre Vorsätze so schnell wie möglich umzusetzen und in Ihren Alltag zu integrieren. Sie werden sehen, dass Ihre Vorsätze wie das tägliche Zähne putzen zur Gewohnheit werden. Die Grundlage dafür ist ein gutes Durchhaltevermögen sowie Geduld.
3. Andere in die Pläne einweihen
Weihen Sie Ihren Partner oder Ihre Freunde in Ihre Vorhaben ein. Die offene Kommunikation hilft, Ihre Pläne zu festigen. Zudem besteht die Chance, dass Sie in Ihren Freunden auch Verbündete finden. Vor allem in puncto Sport kann das ein hervorragender Antrieb sein. Denn mit festen Verabredungen gehen Sie gleichermaßen auch eine Verpflichtung ein.
4. Lassen Sie sich nicht von anderen beeinflussen
Gerade in der heutigen Zeit, mit Social Media und Co. vergleichen sich viele und lassen sich von unrealistischen Bildern beeinflussen. Die sozialen Medien vermitteln teilweise Standards, die fernab von jeglicher Realität sind. Fragen Sie sich daher bei jedem Neujahrsvorsatz, ob dieser tatsächlich Ihr inneres Bedürfnis widerspiegelt. Und wenn Sie merken, dass sich Ihr Bedürfnis geändert hat oder bei Ihnen so nicht klappt, können Sie Ihre Ziele auch anpassen. Bei den Neujahrsvorsätzen gilt, wie in vielen anderen Bereichen: Sie machen das für sich und nicht für andere. Daher können Sie auch entscheiden, was Sie ändern möchten oder welche Ziele Sie haben. Und wenn Sie sich nichts vornehmen, dann ist das auch vollkommen in Ordnung. Immerhin können Sie dann am Ende des Jahres in der Reflexion sagen, dass Sie Ihre Vorsätze umgesetzt haben.
